PREPARANDO OCTUBRE.

Con la vista puesta en el mes de Octubre y en sus numerosas carreras esta semana he intentado mantener el buen nivel de entrenamientos, que aunque cortos en duración (no más de 45 minutos cada dia, seis dias a la semana) he procuarado que sean intensos, haciendo series y cambios de ritmos. Creo que estos entrenos incidiendo bastante en la fuerza estan ocasionandome unas ligeras molestias en la zona lumbar que se acentuan con las largas horas de pie en el trabajo. Espero que no vayan a más, por que de momento no pienso bajar el ritmo hasta la semana de los 10km de León.

Mañana domingo intentaré hacer un rodaje más largo y menos intenso para acumular kms..

YOGA PARA CORREDORES

Se trata de una disciplina dirigida a los corredores (runners), cada vez más de moda en León gracias al prestigio de la media maratón y ahora con la nueva carrera de 10 km. El caso es que la gente se pone a correr a lo loco, lo cual lleva a innumerables lesiones, tanto a los principiantes, por su ignorancia, como a los veteranos, por falta de tiempo. Hay que pensar que el correr es el único deporte donde cualquiera puede competir al mismo nivel que una gran estrella y competir codo con codo en la misma carrera (eso es impensable en el automovilismo, por poner un ejemplo).

Lo importante del asunto es que los corredores populares tenemos grandes y graves carencias cuando nos tomamos el correr en serio lo cual acaba repercutiendo en las temidas lesiones. No se trata sólo de echar a correr y ya está, se trata de hacerlo con cabeza y músculo.De ahí que, como profesor de yoga y pilates y experimentado corredor (runner), haya diseñado esta disciplina, a saber: Aplica los estiramientos y la relajación del yoga. Muchas lesiones derivan de lo poco que se estira después de correr, las prisas impiden dedicar más tiempo. Además la presión psicológica es importante, no sólo para un corredor popular que tienen que sacar tiempo para entrenar cuando tiene sus obligaciones laborales, también para los profesionales, que se lo digan a Sergio Sánchez.

Se trabaja la potenciación de la cintura, el abdomen y la musculatura lumbar, con ejercicios de pilates, para prevenir las lesiones de espalda por someterla a gran esfuerzo corriendo sobre todo en asfalto. Y sobre todo, trabajamos la técnica de carrera. Un elemento indispensable en todo corredor, si bien, por ignorancia o falta de tiempo no se hace. Implica la potenciación de la musculatura de las piernas a través de ejercicios de fortalecimiento específico, como si fuera el gimnasio, y ejercicios de propiocepción para trabajar el equilibrio corporal y proteger las articulaciones.

Emilio Marzal Piriz. Profesor de Yoga y Pilates .Centro Integral de Yoga y Running. Primero de mayo nº 13 (Eras de Renueva) . Tlfon. 639505890

VIII CARRERA DE LA ALUBIA.

Después de varios meses sin sumergirme en el ambiente de las carreras populares, el pasado domingo decidí quitarme el mono y aprovechando que no tenía ningún compromiso que me impidiera asistir nos presentamos en Laguna de Negrillos para correr una carrera de 9 km sobre asfalto.

La verdad es que después de el verano entrenando más o menos con continuidad tenía ganas de probarme aunque fuera en una carrera corta. También mi escasa experiencia en este tipo de carreras me hacía sentirme algo inseguro.

La asistencia no era muy numerosa, con mayoría de participantes de La Bañeza por la proximidad geográfica y por ser el club atletismo la bañeza el organizador de la prueba.

Al recoger el dorsal una grata sorpresa al encontrarme con el compañero Servando al cual no veía desde la Media de Benavides; ya eramos dos representantes del equipo en la carrera, si bién Servando me advirtio que esta prueba iba a ser para él un suave rodaje en su recuperación, y asi se lo tomo.

A pesar del escaso número de participantes había unos cuantos de gran calidad que al final fueron los que ocuparon las plazas de cabeza ,tales como Guillermo Garcia (Gargar: mi cronica atletica) y Eduardo Valcarcel (pasion por correr) también aficionados a los blogs.

Después de tomarme el cafe de rigor y hacer el calentamiento previo me preparo para la salida que se da por fín a las 11.30 ya que la de los niños es a las 11.00.

Al ser pocos atletas no hay problemas para colocarse en la primera linea de salida. Se da la salida y empezamos a un ritmo bastante cómodo lo que me permite pegarme al grupo de cabeza; sin embargo llegando a la segunda vuelta del circuito (el circuito constaba de 5 vueltas) me descuelgo del grupo ya que el ritmo que estaban imprimiendo era demasiado alto para mí. Asi que me quedo en 5ª posición con un corredor pisandome los talones, el cual me alcanza en la 3ª vuelta, corremos juntos hasta la última vuelta en que empiezo a acusar el esfuerzo de los km por lo que no me queda más remedio que ver como se despega de mí, haciendo la última vuelta en 6ª posición con la que consigo llegar a la meta con un tiempo de 31´32´´.

La sorpresa vino después al ver que había llegado el 2º de mi categoria con lo cual pillaba trofeo que al final me adjudicaron el del 1º de veteranos ya que al que le correspondia quedo el 2º de la general. Esta claro que uno no corre para ganar medallas , ni trofeos pero cuando te cae algo y más cuando no estas acostumbrado , pues a uno le hace ilusión.

Así que no tuvimos más remedio que quedarnos a la entrega de premios y para casa más contentos que unas pascuas.

ENTRENANDO PERO SIN COMPETIR

Después de un tiempo apartado de este blog, pero sin dejar de correr vuelvo poco a poco a ponerlo al dia.
Durante mi estancia en tierras mallorquinas procure salir a correr todos los dias , levantándome a las 7.00 de la mañana para aprovechar el resto del dia con la familia y disfrutar de los amaneceres del mediterraneo. Procure sacar una media de 15 km diarios. ylo mejor de todo terminar el entrenamiento metiendo las piernas en el agua del mar para relajarlas despues de estirar.
Correr por las carreteras de Mallorca es una gozada ya que cada 100 mt ponen un hito de piedra marcando los mt y cada km ponen otro más grande como los que plantaban en la península hace 50 años , y esto es muy útil para los que no llevamos gps y sobre todo a la hora de hacer series.
Es increible la cantidad de gente que sale a correr a esas horas en estos sitios turísticos.
Ya de vuelta mucho entreno por las carreteras y caminos de la Sobarriba ya que todavia estamos por el pueblo.
Lo peor de este verano (en cuanto a correr se refiere) es que tenía intención de participar en alguna carrera veraniega, incluso me inscribí en la de LLamas de la Ribera pero entre las obligaciones laborales y las familiares no ha podido ser.

VACACIONES

Como habreis observado llevo mucho tiempo sin correr ninguna carrera y estoy que me subo por las paredes con unas ganas de competir que no os imaginais, pero voy a tener que esperar ya que a la Media de Ponferrada no voy a ir por que este sábado trabajo de tarde y es el último dia de curro antes de coger mis ansiadas vacaciones. Asi que mucha suerte a todos los runners que caigais por tierras bercianas.

A partir de la próxima semana estaremos pasando unas semanas en el pueblo y algunos dias en tierras mallorquinas (Alcudia) , donde aprovecharemos para entrenar al amanecer con la brisa del mar de única compañia; asi que estaremos un tiempo ausente por este blog, pero volveremos para contar todas las novedades.

Los entrenos siguen siendo buenos a pesar de no tener ninguna competición cercana. El domingo coincidimos en el entenamiento dominical el compañero Manolo y yo , el cual me animo a hacer unas series a lo que accedi ya que no suelo ser muy aficionado a ellas, pero ya se sabe que con compañia siempre se llevan mejor.

Despues de un calentamiento de de 20 minutos hicimos al final de Eras en un tramo que Manolo tenía medido, primero 5x100 mt con 1 minuto de recuperación y despues 14x 400 mt con 1 minuto de recuperación.

Buenas sensaciones al terminar y haciendo las últimas con buenos tiempos.

Habrá que hacer las series más a menudo para que no me de tanta pereza hacerlas.

Bueno , lo dicho, que nos vamos del blog por un tiempo pero que seguro que nos vemos por algun camino o en alguna carrera este verano.

Mucha suerte a Sergio Sanchez en el campeonato de Europa, y buen verano para todos.

¡NOS VEMOS!

POR FIN CAMPEONES

A pesar de no haber llegado nunca a jugar una final, a pesar de haber empezado perdiendo un partido en este mundial, a pesar de las patadas del equipo holandes que no salio a por el partido como si lo hizo España. A pesar de todo esto la copa al fin es nuestra.

La vieja aspiración deportiva de este pais se ha cumplido y ahora parece que todos los complejos se han roto y a partir de ahora podemos aspirar a todo sin temor al fracaso.

Esta vez nos toca reir a nosotros.

A LA FINAL

Como recordareis el 11 de junio escribia una entrada sobre los mundiales de futbol y expresaba mi deseo desde siempre de ver a nuestra selección jugar una final y ganarla. Bueno pues el primer deseo hoy se ha cumplido y el próximo domingo jugaremos la final contra Holanda y esta vez estoy convencido que la ganaremos. Y es que han tenido que pasar 40 años para poder ver a España jugando una semifinal mundialista. Asi que vamos a seguir disfrutando hasta el final de este campeonato el domingo 11 de julio.

TODOS CON ESPAÑA.

En lo que a los entrenamientos se refiere seguimos manteniendo una media de cinco a seis entrenos semanales de unos 45 minutos cada uno y los fines de semana con alguna tirada larga.

Estos últimos dias bastantes madrugones para evitar el calor tan sofocante, aunque hoy he corrido hasta las piscinas de Valdefresno a las 11.30 con baño de recompensa a la llegada. Tambié hemos hecho un par de dias con cuestas por la candamia a ritmos de 4.50 aproximadamante

De momento no hay ninguna carrera a la vista por lo que me dedico a correr sin planes futuros y pensando en irnos de vacaciones dentro de tres semanitas a las Baleares donde correremos por nuevas rutas.